Konkrétne som čakal na chudnutie na 10 kg, takže titul bol krásny. Podarilo sa mi „nájsť“ jednoduchý spôsob, ako schudnúť, a chcem ho zdieľať. Pravdepodobne mnohí o ňom počuli, ale žil som vo veku 45 rokov a nevedel som, že chudnutie je také jednoduché.
Takmer vždy som mal prebytočnú váhu a nikdy ma to naozaj neobťažovalo. Vždy som našiel spoločný jazyk s dievčatami, bez ohľadu na kilogramy, a páčila sa mi akúkoľvek hrúbku. To však nemohlo pokračovať nekonečne: obezita+vek+nedostatok aktivity = zvýšený tlak. A začalo ma to namáčať.
Mnohokrát som sa dostal k téme chudnutia: Snažil som sa jesť správne jedlo, kúpil som všetky knihy Dukana (ale v praxi som to nedal), prestal jesť sladké a chlieb. Niečo ovplyvnené dobré a ja som upustil 2-3 kg, niečo nie je veľmi dobré, ale práve teraz na radikálne zmeny-to tak nebolo.
Minulý rok som vážil 115-117 kg s výškou 183 cm a postupne vyrastal z veľkosti 3xl, začal som sa rozčúliť: „Na ktorých šiť to všetko!“
Na začiatku chudnutia bola moja váha 114,5 kg, teraz minimálna hmotnosť je 104,6 kg, musím stratiť viac ~ 20 kg a nemám žiadne konkrétne pochybnosti o tom, čo sa stane.
Podrobne hovorím, čo som urobil:
Denník
Aby ste schudli, musíte jesť menej, ako utratíte. Závislosť nie je taká lineárna, ale je vhodná na naše účely.
Jedol som 1 500 kcal, strávil som 2500 kcal - schudnete. Ak človek netrpí dosť špecifickými chorobami, funguje to pre neho. Preto je všetko jednoduché: vážime všetko, čo jeme, zvážte kalórie, ak utratime menej, ako míňame - schudneme.
Vznikajú otázky:
Dá sa všetko jesť? Ale čo predtým, ako idem spať? A samostatná výživa?
Odpovedám:
Jesť sušienky s mliekom. Pred spaním. Každý deň.
Ak ste zdraví, môžete jesť všetko. Tu príbeh ako chlapa schudol o škodlivom jedle (pred a po tom, čo som prešiel testmi, sú ukazovatele normálne): mínus 6 kg za 5 týždňov - výsledok experimentu ...
Náradie
- Váhy pre jedlo. Každý Číňan urobí, gram je presnosť. Vezmite prosím na vedomie, že váhy, v ktorých sa displej nachádza vodorovne, nie vždy pohodlné, doska ju môže prekrývať.
- Scales tela.
- Udržiavanie denníka. Mnoho rôznych služieb, vyberte si svoj vkus, používam tam, kde príjemné grafy, mobilné aplikácie, mikroživiny, existujú recepty, môžete zdieľať svoju základňu, existuje páska na komunikáciu. Rozhranie je zmätené, musíte si na to zvyknúť, ale funkčnosť je bohatá. (Vyzerá to ako reklama, ale nie je to ona, neplatia mi nič.)
Všetko. To stačí na efektívne schudnutie.
Recepty
Môžete jesť všetko v rade, ale keďže sa zaoberáte svojím jedlom, tak prečo to nie je zdravšie? Moja žena a ja sme do stravy zahrnuli veľa zelene, naďalej sme pridali tresku a pečeň s morskými riasami.
Chcel som nájsť viac vhodných receptov. Pokúsili sme sa variť podľa bezmenných receptov z internetu - dobre, ako šťastie, ukázalo sa to niekoľkokrát pre seba. Káč, napriek tomu kuchár - má kvalifikáciu a skúsenosti. Našiel som, čo sa vám páči, a variť všetko z jeho ponuky.
Ako určiť spotrebu
Na vytvorenie deficitu je potrebné určiť spotrebu hlavnej výmeny. Internet je plný kalkulačiek, používam ho zabudovaný na webe, kde si ponechávate denník. Na úpravu výpočtov denne vážim na prázdnom žalúdku. Niektorí pôsobiví ľudia sa vážia raz týždenne alebo mesiac, takže vždy existujú pôsobivé výsledky, ale čím viac údajov, tým presnejšie. Ak to psychika umožňuje, každý deň je lepší.
Dôležité podmienky pre chudnutie
Dobrou správou je, že nie sú. Jem s nedostatkom kalórií, opatrne si udržiavam denník, vážim sa ráno a to je všetko. Neexistujú žiadne špeciálne jedlá, môžete jesť hamburgery a sladké, môžete jesť pred spaním. Bolo by pekné pridať šport pre zdravie a tón, ale ešte som nepridal.
Pripomienky
- Vždy som plný a nikdy nechcem jesť.
- Mám nedostatok ~ 24%, hovoria, že ak je nedostatok veľmi veľký, potom sa metabolizmus spomalí a bude ťažké schudnúť a potom udržať váhu. Nekontroloval som.
- Nesledujem najmä bielkoviny, tuky, uhľohydráty, viac ako mikroživiny.
- Prešiel som niekoľkými testami, hovoril som s psychoterapeutom - nemám poruchy príjmu potravy. Čo je, samozrejme, čudné - veľa jesť celý svoj život. Zvyčajne som zjedol celkom normálne, ale rád som si objednal KFC alebo McDonald's a tu je to ohromujúci obsah kalórií. Ľahko som to odmietol, ale nie všetci mali také šťastie - veľa ľudí jesť a nemôže zastaviť alebo nie je schopných ukladať sladkosti doma a nejesť ich. Už neexistuje strava, ale pomoc.
- Začal piť veľa vody. Hovoria užitočné. Len si kupujem minerálne jedáleň s balíčkami a nápojmi. Spočiatku to neliezlo, ale po týždni som si na to zvykol.
- Prvý mesiac je spočítať a zaznamenať pochmúrne. Potom normálne.
- Hmotnosť skáče. Tie. Pri chudnutí to nie vždy klesá, niekedy hore. Mám rozptyl ± 500-700 g. Jedného dňa nevyvodzujte závery. Uskutočnil sa experiment, muž spadol o 11 kg za deň. Vodná bilancia sa mení, osoba za deň ~ 5 kg vody a potravín spotrebuje, na čo sa v tejto chvíli pozrieť na ± 100 g?
- Tlak takmer normalizovaný. Dúfam, že keď sa váha stane normálnou, zabudnem na to
- Problém je úplne.
Objavila sa všeobecná energia a denná ospalosť zmizla. - Sen sa stal lepším a hlbším, sny sú zaujímavejšie a jasnejšie. Nemám náramok na pohľad na fázy spánku.
- Nálada sa zlepšila. Tu neviem presne kvôli čomu, stále idem k psychoterapeutovi.
- Páči sa mi správna výživa a chcem si vytvoriť zvyk jesť takto. Postupne sa to stáva.
- Skutočnosť, že som žil s obezitou 20-25 rokov a počul som iba o niektorých stravach, samostatnej výžive a iných nie veľmi vhodných veciach, je hrozná. Kto a ministerstvo zdravotníctva nie sú účinné.
Krásne obrázky
Zvyčajne by ste tu mali ukázať svoje telesné telo a potom štíhle telo. Nebudem to robiť, 10 kg vizuálne nie toľko, hoci to ovplyvňuje všeobecný stav.
Vďačnosť
Chcem poďakovať svojej žene, ktorá mi veľmi pomáha, nezištne varí, váži a zaznamenáva to všetko. Ďakujem, drahý.